Se si desidera avere erezioni più dure, apportare modifiche allo stile di vita e alla dieta, prendere integratori e provare farmaci può essere sicuramente di aiuto. Anche comunicare con il proprio partner sessuale e affrontare eventuali fattori psicologici ed emotivi può aiutare. In alcuni casi, i problemi erettili persistenti possono essere un sintomo di una condizione emotiva o medica sottostante. In questo articolo troverai diversi suggerimenti che ti aiuteranno a migliorare la funzione erettile.
Seguire una dieta sana
Fare alcuni cambiamenti nello stile di vita e nella dieta può aiutare certamente ad avere erezioni più dure. Seguire una dieta che supporta la salute del cuore può aiutare a migliorare la tua salute sessuale. Secondo uno studio del Central European Journal of Urology, seguire la dieta mediterranea potrebbe aiutare a mantenere la funzione erettile. Gli stessi fattori di rischio per le malattie cardiache, come l'obesità e la pressione alta, possono anche aumentare la possibilità di disfunzione erettile: adottare una dieta mediterranea può aiutare a ridurre questi fattori di rischio. Una dieta mediterranea consiste in:
- molta frutta e verdura
- noci
- cereali integrali
- legumi, come lenticchie, piselli e fagioli
- olio d'oliva
- un consumo moderato di pesce
- una quantità moderata di alcol, come un bicchiere di vino a pasto
- un basso consumo di carne e latticini
- un basso consumo di dolci
Cibi da evitare
Il National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases raccomanda di evitare i seguenti elementi per supportare la funzione erettile:
- cibi ad alto contenuto di grassi saturi
- cibi ad alto contenuto di sodio
- quantità eccessive di alcol
Fare esercizio fisico regolare
L'esercizio fisico può migliorare le risposte sessuali, mentre una mancanza di attività fisica può influenzare negativamente la funzione erettile. L'esercizio fisico aumenta il flusso di sangue al pene, così come al resto del corpo. Si dovrebbe mirare a fare un minimo di 30 minuti di esercizio ogni giorno.
Prendere degli integratori
L'assunzione di alcuni integratori può aiutare a migliorare l'erezione. I seguenti integratori sessuali possono aiutare a migliorare la funzione sessuale:
- salvia, passiflora, l-teanina e arancia amara, per ridurre l'ansia (se questa influenza la funzione erettile)
- l-citrullina, l-arginina e Panax ginseng, per aumentare l'ossido nitrico e potenzialmente aumentare le dimensioni dell'erezione e la lubrificazione
- yohimbe e Citrus aurantium, per aiutare l'eccitazione sessuale.
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Comunicare con i partner sessuali
I fattori emotivi e psicologici possono influenzare le prestazioni sessuali. Se non c'è una condizione di salute sottostante che influenza la funzione erettile, i fattori mentali ed emotivi possono esserne la causa. Questi potrebbero includere questioni come:
- esperienze sessuali precedenti infelici o traumatiche
- mancanza di attrazione per un partner
- sensazione di ansia o pressione per una buona prestazione sessuale
L'ansia da prestazione sessuale è una causa comune di problemi sessuali. Anche se non ci sono state molte ricerche sui potenziali trattamenti, la terapia del comportamento cognitivo, la mindfulness e la meditazione possono aiutare. Parlare con il tuo partner sessuale di qualsiasi problema che possa aiutare a migliorare la funzione erettile e alleviare la pressione. Vedere un terapista sessuale, con o senza il tuo partner, può anche aiutare le persone a risolvere qualsiasi problema.
Esplorare cose nuove
Esplorare nuovi approcci al sesso può avere un effetto positivo sull'erezione. Per esempio, le seguenti cose possono aiutare una persona a raggiungere e mantenere erezioni più dure:
- usare un anello per il pene
- concentrarsi meno sulla prestazione sessuale e più sulle sensazioni piacevoli
- provare il gioco di ruolo o i preliminari per aumentare l'eccitazione
- Limitare l'assunzione di alcol
L'alcol riduce la sensibilità sessuale e rende più difficile ottenere e mantenere un'erezione. Un consumo eccessivo di alcol può ridurre la risposta sessuale. Nel tempo, questo può portare alla disfunzione erettile.
Dormire bene
La mancanza di sonno e i disturbi del sonno possono influenzare la funzione sessuale. Il sonno può influenzare la funzione erettile, e ci sono collegamenti tra la disfunzione erettile e i disturbi del sonno. Uno studio su piccola scala del 2011 ha esaminato il legame tra i livelli di testosterone e il sonno. Lo studio ha mostrato che la restrizione del sonno ha ridotto i livelli di testosterone, che giocano un ruolo importante nel comportamento sessuale e nella libido. Garantire un sonno di buona qualità può aiutare a ridurre la possibilità di disfunzione erettile e migliorare la funzione sessuale.
Ridurre lo stress
Lo stress provoca il rilascio di cortisolo, che è un ormone che aiuta a regolare la pressione sanguigna e i sistemi circolatori. Lo stress cronico può influenzare il sistema riproduttivo maschile e può portare a cambiamenti nella produzione di testosterone, causando una riduzione del desiderio sessuale. Quanto segue può essere d'aiuto:
- fare regolare attività fisica
- dormire bene ogni notte
- provare tecniche di rilassamento e di consapevolezza
- limitare il fumo